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慢跑是合算又有效降压高血压患者的运动首选

发布时间:2020-03-23

  适量的体育锻炼有益于高血压患☺☻者的愈,而患者往往是不知道哪种▣▤▥运动适合自己。其√实,对于高血压患者来说,慢跑就是一ψ种普遍有效的≠有氧降压运动。

 ≤ 慢跑划得来有效,而且不需要任何器材,也不需要任何技巧,只要一双运鞋就足矣。那么,对于想要用慢跑运动⌒来降低自己血压的ξ患者来说,在运动中要注意什么?

  慢跑可以减肥,能增强心λ肺功▉能,۞۞降低血脂,促进血液大循环,扩张血管,⊕降低血压,减去高血压病统一心、脑、Θ肾病变的犯病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-13】6次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减ξ⊿轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外εїз。在进行健身跑前要做心电图运动试验以检查心功⿹能和血压对运动的反应性。

  有跑步习◘惯的人都知道,跑步必须持之以恒而且〢要注意运动量的控制。而在其他情况下则应克ζ服"惰性",坚持α锻炼。老年人必须特别强调¤热身运动与缓和运动。肌力训练▼可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。每次跑步运动前应先做静态式的伸展操,以改善柔软度及关节移动范围,降低运动伤害的几率。⿻跑步时还要注意掌握最大运动量。最好是根∥据♠跑步时的最高脉搏数(最高心率)来掌握最大运动量。∞︵

  生命在于▋❤运动,对于高血压患ↆ者来说运动更变本′加厉要。而慢跑就是适合大部分高血压患者的运动,特别适宜于中轻度高血压患者,想要通过运动保┛健的高血压患者,如果能⿰坚持慢跑,一定可以使病情得到控制,保持身体健康。

  “如果开始谈◥论运动排毒,不会有科学数据,”哈弗医学Ⅸ院女性运动医学и专业负☆责人马茨金Elizabeth M∕atzkin说。“*本身就具有清除多余物质的机能。”同样的道理亦适用于节流。“对于一周只能í喝果汁或水这种清理毒素的说〾法,并没有充分的科学数据予以支持,”她说道。

  她还〥填空说,运动十分重要,能让≤身体发挥正常机能,而肾脏和结肠可以排毒。但运动在这一过程中发挥∑的作用仍不清楚。合理饮食、多喝水⿷再加上运动这样健康的生活方式,对身体排毒十分重要,可使*正常运转。

  波士顿注册营养师、美国运动医学学会会员克拉克(★Nancy CΥlark)称,*通常能够通过肝脏和肾脏进行排毒,出汗并不会排毒。“出汗不会排毒,”她解释道。“如果突然进行节流,可能导致毒素被⿵释放,然后身体会处理这些毒素。*排汗时流失◣的是钠。”

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