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女人30量身定做形体计划

发布时间:2020-03-23

女人嘛,谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态,那可是年少时―的※梦啊。也听说有人为了寻梦,特别去参加长进的芭蕾班,不过,这只是勇敢的≒少数°゜者,对于我——久坐办公ф室筋骨已经僵硬的И人来说,如何还有勇气敢试?  л 那Е就练瑜伽∵吧。从经理主管级的女强人到办公室ol们都在追逐〇瑜伽风。yoga,通过调整自己身体的姿势、呼吸,并专注于某一点,进入入定状态,从而达到心灵上的安宁和身体上的健康,是修身养性的良药。 ☉  只是,那个缥缈的、不甘心的梦还在……于是,找到了一种┖介于舞☼蹈与瑜伽й之间的项目,这就是“⊙波姿操”。   在〓中央社会主义学院大院里的中国中等艺术教育学会培训中心里,燕雁老师介绍了这种新的形体塑造方法。   波姿操的理念就是均衡的营养+适当的运动,运▀用舞蹈、气功、中医经络、瑜伽、饮食、礼仪中的*美学原理,从℉→内到外调节女性的身体和形体。 Δ什么人适合练习   女人进入三十特别是生过孩子以后,肌肉松弛,身▒体发胖的情形比较常见,而波姿操〣主要Π锻炼腰۩..、腹、臀部,对于女性体形۞۞的再塑造十分有帮助。   波и姿操的特点   波姿操运动量并不大,简单易学,既不那么专业,没有很多复杂动弹,也很注重女性自身形体的塑造,如掌握收、提、沉、立等动弹要领』,随时保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿态,减『肥主要集中在肩、颈、背、腹、腰、臀、腿部脂肪,同时舒缓工作和活压★力,消除紧张情绪。 ζ  波姿操动弹解析   1.⿺脊椎…练习   动弹要领:尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此舒张,做胸式呼吸,展胸时,腰要直,不前倾,不增加腰椎的负担。   目的:增加腰椎◐的弹性和力量,♂放松颈、肩、背部僵硬的肌※肉,促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分↕泌。   推荐:如果你想加强脊椎练习Ц,脊椎保〢健○操会很有帮助。   2.定肌缩   动弹要领:采用胸式呼吸,吸气时收紧腹部▂▃▅▆█、臀部、肛Ⅺ门、会阴,呼气时全部放松。   目的:增加蛋白质纤维数量,将脂肪转换成肌肉,使皮肤收紧而富有弹性。   3.胸部运动   动弹要领:胸式呼吸,推臂和夹肘时,收腹、收ↁ臀、收腰。   目的:让胸部挺拔发展,辣促进胸大肌的发达并长进胸部,矫正胸椎的不正,消除上背部的赘肉,收紧双臂、腹部、臀部,∴塑造优美线条。   4.肩臂运动   动弹要领:胸式╜呼吸,用力发⊕展提肩♥,提肩单双各2遍。   目的:刨肩膀外▲侧、后侧和周围多余的脂肪,使肩部圆润,富有弹性,缓·。解肩酸、背∪疼,收紧因年龄增长导致松弛的臂部¥肌肉。

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